拼命跑步减肥没效果 看下正确的跑步姿势

来源:高赔率彩票注册       编辑:admin
2019-11-21 12:02

  现在为了健康,参加夜跑的人越来越多了。慢跑的确是一项非常好的运动,小编经常在夜跑的时候看到一些人,不做拉伸,跑的很快,或是姿势有些奇怪。怎么才能把握到最科学的跑步姿势呢?今天一起来了解一下吧。

跑步

跑步

  一、头部不要前倾或后仰

  跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾。

拉伸

拉伸

  二、用前脚掌着地

  如果用脚后跟着地,对膝盖造成的冲击和磨损将会非常大。专业的姿势是前脚掌着地,刚开始用这种姿势的时候,可能会导致小腿肌肉紧张。所以你可以慢慢过渡,逐渐习惯用前脚掌着地的姿势。

跑步姿势

跑步姿势

  三、调整呼吸

  跑步时呼吸的关键在于,吸气时间要比呼气长,这样可以让你在呼气时变换落地脚,不会导致呼吸不畅。推荐的方式是,用鼻子吸两次气,然后用嘴吐一次气,这样的节奏呼吸能让你觉得最舒适。

健身房跑步

健身房跑步

  四、拉伸很重要

  再怎么强调跑步前后的拉伸都不为过。如果你不想让小腿变粗,或者不想让身体不适,那么一定要拉伸,跑步前跑步后都需要。

  你也想要健康的身体吗?在成为一个狂热跑步爱好者之前,你该做的就是掌握正确的跑步姿势,不让自己的膝盖受伤,正确的跑步姿势会让你更加健康瘦得更快。

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